マインドフルネスと会食恐怖症3
どうも、引き続き瞑想ぼこです！
さて、では具体的には、どうするの？
どうやるの？
となる訳ですが。
やり方はいくつかありますが、ぼこが習ったやり方はと言うと…
① マントラ瞑想
何か１つの音に集中する瞑想
②聞香瞑想（もんこうめいそう）
香りに集中する瞑想
③ トラータカ瞑想
一点に集中する瞑想
感覚に集中する瞑想
まず、①
これは、何かの音に注意を向けて、自分を
『この場に意図的に持ってくる』瞑想法です。
ぼこは、これが一番好きなので、家ではいつも、YouTubeで、『水琴窟の音』（すいきんくつ）だったり『シンギングボール』の音を流しながら座ってます。
②
これは、匂い、例えばアロマとかあると良いかも知れません。
匂いに注意を向けることによって、
『今この場に自分を持ってくる』瞑想法です。
③
これは、どこでも良いのですが、何か一点を見つめて集中することによって、
『自分をこの場に持ってくる』瞑想法。
なのですが、これが、ぼこは一番苦手（悲）
ロウソクの炎とかが良いみたいです！
くれぐれも、火事だけは気をつけてね（笑）
④
これは、身体のどこか。
例えば足だったり、手だったり、胃でも、腸でも、どこか一点の感覚に集中して
『自分をこの場に持ってくる』瞑想です。
ぼこの場合は、息を吸ったり吐いたりする時に、鼻と喉の間に空気が当たる感覚に集中するやり方をしています。（分かるかな？）
感覚に集中しやすい場所は、人それぞれなので、一番イケるぞ！
と思える場所に集中して、やってみて下さい。
あるいは、①、②、③、④の内、どれかが集中出来なくて、どれかが比較的得意！
とかもありますので、一度は全部やって見たほうが良いかも知れません。
瞑想の効果として、よく、
記憶力が良くなった！
心がリラックス出来た！
あまり怒る事が無くなった！
集中力が続くようになった！
頭の回転が早くなった！
など、色々言われていますが、ぶっちゃけ、これらの効果は、瞑想の副産物。
つまり、オマケです！
ええーー！！
瞑想って、リラックスしたり、心を落ち着かせたり、集中力を高める為にやるんじゃないの？
確かに、そういう効果も認められていますし、だからこそ、かの有名な大企業でも取り入れられているのだと思います。
じゃあ、それらがオマケと言うなら、何がオマケじゃ無くて、本体なのさ？
次からは、瞑想を行う本当の意味をお教えしますね。
